Codzienna troska o wygodniejszą rutynę ciała
Jak często łapiesz się na tym, że spędzasz kilka godzin w jednej pozycji, wpatrzony w ekran komputera lub jadąc w długą trasę? Rutyna potrafi usypiać naszą czujność, a ciało potrzebuje urozmaicenia.
Wstań na kilka minut
Praca z domu we Wrocławiu, Warszawie czy mniejszej miejscowości potrafi zatrzeć granice między czasem wolnym a obowiązkami. Często jemy, pracujemy i odpoczywamy w tym samym fotelu.
Wprowadź nawyk wstawania od biurka co najmniej raz na godzinę. Podejdź do okna, zrób sobie herbatę, pozwól oczom odpocząć patrząc w dal. Ten krótki moment, kiedy zmieniasz ułożenie ciała, to fundament codziennej higieny pracy.
Wybieraj wygodę w ruchu
Miejskie chodniki i betonowe ulice wymagają odpowiedniego podejścia. Jeśli wiesz, że czeka Cię długi spacer do pracy lub zakupy na targu, zwróć uwagę na to, co masz na stopach.
Buty, które nie ściskają palców i zapewniają miękki krok, to podstawa. Spacerowanie bez pośpiechu, we własnym tempie, pozwala uniknąć niepotrzebnego napięcia mięśni, które pojawia się, gdy próbujemy zdążyć na uciekający autobus.
Odpoczynek po długim dniu
Polska jesień i zima często przynoszą chłodniejsze dni, które sprawiają, że nasze ciało odruchowo się kuli i spina z zimna. Kiedy wracasz do domu, daj sobie chwilę na "rozmarznięcie".
Zdejmij ciężkie warstwy ubrań, weź ciepły prysznic i ułóż się wygodnie na kanapie. Nie zostawaj w niewygodnej pozycji. Jeśli czytasz, podeprzyj plecy. To małe decyzje, które decydują o jakości Twojego wieczoru.
Małe rzeczy, które możesz obserwować (Checklista)
Zamiast od razu rewolucjonizować swój dzień, po prostu zacznij zauważać pewne schematy. Spróbuj zadać sobie w ciągu dnia poniższe pytania:
- Czy moja szczęka i ramiona są teraz rozluźnione, czy zaciskam je pod wpływem stresu?
- Kiedy ostatnio zmieniłem pozycję podczas pracy przed ekranem?
- Czy idąc do sklepu narzucam sobie nienaturalnie szybkie tempo?
- Czy miejsce, w którym spędzam wieczór, daje mi odpowiednie podparcie dla pleców?
- Czy piję wystarczająco dużo wody w trakcie pracy?
